Dicas de alongamento

ERROS NOS EXERCICIOS DE ALONGAmento

Quando realizamos os exercícios de alongamento, seja para ajudar no aquecimento ou pra aumentar a flexibilidade, alguns cuidados devem ser tomados para não ocasionar lesões ou problemas musculares. Um exercício bem feito trará bons resultados de forma mais rápida e sem lesões.
Preste atenção na qualidade do exercício, cuidando para fazê-los com precisão e calma, para depois preocupar-se em alcançar maiores amplitudes de movimento. Para o corpo se adaptar aos esforços causados pelos exercícios leva tempo e temos de ser cuidadosos para não exceder nossos limites.
Para verificar se os exercícios estão sendo feitos de forma correta, realize-os na frente do espelho, isso ajuda você a se corrigir e manter a postura correta. Com o tempo, as pessoas acabam tendo maior consciência corporal e sabem se estão ou não realizando os exercícios corretamente.
Atenha-se também a respiração, pois é de fundamental importância. Sua respiração deve ser lenta, ritmada e controlada. Não segure a respiração quando estiver alongando. Respire naturalmente.
Sustente o corpo de 10 a 30 segundos, aproximadamente, em cada exercício e faça-os uniformemente nos dois lados do corpo.
A seguir alguns cuidados que devem ser tomados para não prejudicar seu corpo e para que se possa tirar o maior proveito de seus exercícios de alongamento.
 
Atenção:

- Excesso de tensão nos exercícios de alongamento;
- Técnica e postura incorreta na realização dos exercícios;
- Sempre realizar o alongamento após a prática de qualquer atividade física;
- Excesso de exercícios de alongamento, principalmente nos músculos mais fracos e aqueles que suportam estruturas de apoio;
- Excesso de exercícios de alongamento para conquista rápida da flexibilidade;
- Excesso de exercícios de força e poucos de alongamento;
- Excesso de exercícios de força em grupos musculares com encurtamento;
- Dispensar o aquecimento antes das sessões de treinamento;
- Retornar ao treinamento antes da cura total de uma lesão;

Marcadores: alongamento

Dieta para bailarinos profissionais

DICAS de dietas para bailarinos nivel profissional

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Uma semana antes do espetáculo, você prova o figurino e se sente gorda... quem não passou por isso??? É dificil de encontrar.

Para ajudar o corpo a dar uma desinchada aqui vão duas dicas de alimentação. Mas lembre-se não é recomendável segui-las por mais de 7 dias, pois pode deixar a pessoa anemica e fraca...

Dieta da Sopa de Repolho

Baseia-se em um cardápio semanal onde o principal alimento é uma sopa a base de repolho, que pode ser consumida à vontade, esse é um cardapio excessivamente rico em sódio e pobre em proteínas.

Receita da Sopa de Repolho

Existem inúmeras variações na receita da sopa para essa dieta, abaixo, uma das versões mais comuns:

Ingredientes:

• 1 repolho inteiro, cortado ou picado
• 2 cebolas grandes
• 2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
• 2 pimentões
• 4 ramos de salsão
• 1-2 pacotes de sopa de cebola em pó
• qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjericão, etc..)
• 6 cenouras
• 250 gramas de ervilha torta

Modo de Preparo:

Coloque todos os vegetais em uma panela grande e cubra com água. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar até todos os vegetais estiverem cozidos e junte as ervas.

Cardápio Semanal

Em todos os dias, tome o quanto de sopa quiser, e o quanto de líquidos não calóricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos:

Segunda:
Apenas frutas, qualquer fruta menos banana

Terça:
Apenas vegetais, incluindo batata

Quarta:
Apenas fruta ou vegetal, menos banana ou batata

Quinta:
Até 8 bananas e 8 copos de leite

Sexta:
Carnes, frango, peixe até 400 gramas. Pode também comer até 6 tomates e beber até 8 copos de água. Pelo menos um prato da sopa.

Sábado:
Carnes, frango, peixe e vegetais. Pelo menos um prato da sopa.

Domingo:
Arroz integral, vegetais e suco de fruta sem açúcar

 (extraido do blog nadança)

Pliés

 PLIÉS

Este movimento é feito em todas as posições aberta, dos pés: 1ª, 2ª e 3ª (para iniciantes), 4ª (pode ser feito em combinação com o battement endu ou mesmo com o rond de jambe à terre) e 5ª posição. 

Os pliés são combinados, geralmente, com o souplesse.

Demi-plié – este movimento é de extrema e fundamental importância para o bailarino, por ser um movimento de ligação entre um passo e outro. É usado na preparação da maioria dos passos, como: antes das pirouettes, releves, em demi point, em todo trabalho de pontas, antes dos saltos (preparando o impulso) e na finalização dos saltos (amortecendo o impulso).

O Demi-Plié é trabalhado em:

1ª posição: o movimento é feito pela flexão dos joelhos, mantendo os pés completamente sobre o chão. O movimento é aprofundado até a metade do Plié.

Observação: A rotação de em dehors é feita pela musculatura interna, do topo da perna (da virilha), ao calcanhar. Este, deverá estar para frente, pressionando o chão. Tendão de Aquiles completamente alongado, tornozelos ara cima sustentando o arco dos pés e dedos abertos sobre o chão.

Ao iniciar o movimento, a flexão dos joelhos é feita suave e gradativamente, num movimento constante e na mesma velocidade, na ida e na volta, pressionando-o.

No Demi-Plié, os joelhos devem permanecer abertos mantendo a rotação de em dehors, estes estarão perpendiculares aos 2º e 3º dedos do pé sobre o chão pressionando-o e mantendo os dedos abertos, ser grampeá-los, pois isto eliminará o contato e o equilíbrio sobre o chão. O tronco, completamente alongado, eliminando o peso sobre o quadril. O peso deverá estar distribuído, igualmente sobre as pernas.

2ª posição: posição em dehors, os pés mantendo à distância de 1 pé entre ambos.

Observação: O movimento é desenvolvido da mesma forma que em 1ª posição.

3ª posição: posição preparatória da 5ª posição, é usada no início do aprendizado do Ballet Clássico.

Posição em dehors, pernas esticadas sendo que a perna da frente estará cruzada levemente diante da perna de trás, até a altura do tornozelo.

Observações: O Demi-Plié é desenvolvido da mesma forma que em 1ª posição, guardando as mesmas observações e cuidando para que uma perna não descanse sobre a outra ao flexionar os joelhos, mantendo-os sempre na rotação de em dehors. Calcanhares para frente, tornozelos para cima (sustentando o arco pé, não possibilitando assim que o peso caia sobre o dedão). O quadril deverá estar sempre para baixo, e o peso distribuído sobre as penas.

4ª posição: posição em dehors, pernas esticadas e cruzadas paralelamente uma diante da outra, mantendo uma distância de 1 pé entre ambas. O calcanhar de uma perna estará mesma altura e paralelo aos dedos da outra perna e vice-versa.

Observações: Ao desenvolver o movimento de Demi-Plié, manter os joelhos abertos, calcanhares para frente, pés paralelamente cruzados, tornozelos para cima, pés pressionando o chão, em dehors sustentado. Não permitir que o pé de trás caia sobre o dedão, desestabilizando o peso e o apoio. O peso é distribuído sobre as pernas, lembrando ainda, que o Demi-Plié em 4ª posição é uma preparação importantíssima para a pirouette.

5ª posição: posição em dehors, pernas completamente esticadas e cruzadas, uma na frente da outra, sem distância entre ambas. O calcanhar  de um pé, encostado paralelamente aos dedos do outro pé e vice-versa.

Observação: O movimento de Demi-Plié em 5ª posição é feito da mesma forma que em 1ª posição. Ao iniciar o Demi-Plié, não deixar que uma perna descanse sobre a outra tornozelos para cima sustentando o arco dos pés, para que o pé de trás não venha a cair sobre o dedão, cedendo assim o peso sobre a perna da frente.

Função do Demi-Plié

Aquecimento da musculatura interna das pernas, flexibilidade, elasticidade, extensão do tendão de Aquiles, embasamento da musculatura das pernas, fortalecimento da rotação de em dehors, sustentação e alongamento do tronco, intercostais (todo eixo de base), pois o tronco estará desenvolvendo uma força exatamente contrária à flexão do Demi-Plié. Trabalho de impulso e amortecimento. 

Quinta em Dança no Objetivo...

A Jazz Brasil estará apresentando a coreografia a Construção na abertura do Ginco Objetivo na noite de quinta feira dia 13 de outubro, vale conferir mais um trabalho coreografico desta compania de dança Indaiatubana.